Formas de organizar o sono
Quem possui insônia sabe os malefícios que a falta de sono faz: cansaço, indisposição, olheiras, irritabilidade, dor de cabeça são apenas alguns dos problemas que a pessoa enfrenta no dia-a-dia. Porém, saiba que com hábitos simples você pode reverter esse quadro. Basta apenas ter força de vontade e estabelecer uma rotina.
Confira formas infalíveis de ter uma ótima noite de sono
1) Meditação
Praticar meditação é uma forma de acalmar a mente. Feito repetidas vezes e diariamente pode ser uma maneira de você controlar o seu corpo e deixá-lo mais tranquilo. Você pode ainda usar da cromoterapia para ajudar, acendendo luzes de cores frias, como as azuis e ouvir músicas relaxantes ou mantras indianos.
2) Use lavanda no travesseiro
A essência de lavanda tem a propriedade relaxante e sedativa. Age equilibrando o plano físico, mental e emocional. Auxilia os casos de insônia, tensão nervosa e depressão. Pingue algumas gotas no seu travesseiro.
3) Desconecte-se
Tente ficar longe de televisão, celular e computador. A luz que estes eletrônicos emitem dão a entende que ainda é dia. Com isso, há uma queda da produção de melatonina, que é o hormônio do sono.
4) Beba chás relaxantes
Um chá quente calmante pode ajudar a sua noite de sono. Tente tomar um chá de camomila, lavanda, erva cidreira, capim-limão, que são os indicados para este objetivo. Você sentirá uma sensação de bem-estar e relaxamento instantâneo.
5) Esteja com a temperatura ideal para o sono
Se você estiver com frio ou calor, vai ficar se revirando na cama e o sono não vai chegar nunca. Utilize pijamas, meias e use uma manta no frio e refresque-se no calor com um ventilador, ar-condicionado e poucas roupas. Estar confortável é essencial para ter uma boa noite de sono.
6) Exercícios à noite
Realizar atividades físicas à noite pode cansar o corpo e fortalecer a noite de sono. Pessoas que são fisicamente ativos dormem melhor, pois regulam o relógio biológico naturalmente.
7) Controle a tensão
Um fator que inibe o sono é a preocupação com tarefas. O estresse do dia-a-dia pode deixar a insônia ainda pior, pois quem acumula trabalho/preocupações pode não ter descanso nem à noite. Planeje suas tarefas diárias de uma forma que você organize seus afazeres e tenha tempo de relaxar também.
Dormir bem é fundamental, porque no sono os neurônios podem descansar e permitir que cérebro limpe as toxinas da mente.
Benefícios de dormir bem
• Redução do estresse;
• Melhora do humor;
• Melhora do raciocínio;
• Abre o apetite.
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